紧张的考试备战状态，吃什么怎么吃就很重要。
作者：jty 添加时间：2020-06-16 08:39:29
一主食是否都是精米白面，粗粮摄入不足2两；
二是否偏爱甜品；
三是否通过喝茶、咖啡、饮料代替白开水；
四水果蔬菜每日摄入量是否不达标；
五每日是否不摄入肉、奶、蛋、鱼、豆类；
六是否不吃早餐且早餐不含蛋白质；
七是否很少吃坚果；
八是否不喜欢吃鸡蛋；
九每日摄入食物品种不超过20类；
十是否将油炸食品当做早餐；
十一是否从来不吃猪肝、鸡肝、鸭肝等；
十二是否是素食主义者，不吃植物蛋白、坚果、豆制品等；
十三每日摄入深色蔬菜是否不超过一半。
配餐不要太油腻
早餐：须吃的有营养
早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以；要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不要吃油条，油条含明矾，会控制大脑兴奋。
中餐：中餐不能太油腻 。
上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时地进行营养补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）
晚餐：晚餐要以清淡饮食为主
晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。晚餐主食可以是豆浆，豆奶，比较好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。
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